筋トレトリビア

筋トレ番外編:1日に必要なタンパク質(プロテイン)の量は?

どうも、kuro(@kuro28493045)です。
いやぁ・・・暇だなぁ~、まじで( ̄▽ ̄)
いやね、暇が嫌ってわけでなくて暇なのは好きなんだけれども。
好きなことできるし、ダラダラできるし。

暇なことを改めて実感するための「暇だなぁ~」発言なわけで。
そんな暇な時間で好きなこと・・・まぁ大好きってわけでもないけどまぁまぁ好きな
PCカタカタ、つまりブログでも書こうかなと。

今回は引かれてしまう傾向が強いように感じるワードがテーマ。つまりは・・・
【 1日に必要なタンパク質(プロテイン)の量は? 】
が今回のテーマ( `ー´)ノ


タンパク質=プロテイン(protein)とゆーのはみんな知っているんだろうか。
これはさすがに知っている人の方が多いかもな。なんか最近トレがプチブームみたいだし。

トレーニングに馴染みのない人とか、トレーニングはしているけどそこまで傾倒して
いない人にとっては

◇プロテインなんて必要ない。
◇プロテイン飲んだらムキムキになってしまうかも。
◇プロテイン飲むほどトレーニング(運動)してないから。
◇プロテイン飲む人って何目指してるの?

こんな感想があるんじゃないだろうか・・・俺が勝手に思ってるだけかもだけども(-“-)
あ、ここでのプロテインってゆーのはプロテインパウダーのことなので。

タンパク質=プロテイン(protein)なので飲んだからムキムキになるということはない。
プロテインパウダーは魔法の粉でも何でもない。単純にタンパク質だから(;^ω^)
プロテインパウダーは効率よくタンパク質を摂取できるってだけ。

トレしている人でタンパク質の量を気にしてみようかな・・・なんて考えてる人は
この記事が参考になれば。


1日に必要なタンパク質(protein)の量はどれくらい?

単刀直入に1日に必要なタンパク質の量の目安って想像つくだろうか?
50g?60g?90g?もっと少ない・・45gだろうか?

これ、実は全部が正解。

人間って当たり前なんだけども、みんな体の大きさが違う。つまりは個体差がある。
なんで人それぞれ必要なタンパク質の量も当然違ってくる。

そーゆーことなんで、さっきのは全部正解聞いてみれば、至極当然のことなんだけどもね。
・・・もったいぶるほどのことでもなかったかな(;一_一)

では自分に必要なタンパク質の量はどうやってわかるのか?
これはとても簡単。普通の人であれば体重1kgに対して1gのタンパク質が必要となる。
つまりは体重60kgの人を例に挙げると、この人が一日に必要とするタンパク質の量は
約60gということ。すごく簡単。

なので覚え方は自分の体重(g)が自分の一日に必要なタンパク質の量ということ。
とってもイージー( ..)φメモメモ

ただこれには例外がある。例外の1つは日本人なら特に色濃いことかもしれない。
詳しくは続きを。


タンパク質の必要量は変わることがある

さっきの続きで例外について。
この「例外」に該当する人としては2パターン。

①トレーニングを定期的に行っている人

トレーニングやスポーツをしていて筋肉量が多い人はトレーニングを
何もしていない人に比べて、体重1kgに対し1.5倍~2倍のタンパク質が
必要となる。
筋肉量が多い人はその筋肉を維持、成長させるために多くの
タンパク質が必要。

タンパク質だけでなく糖質、脂質等の栄養素の摂取量が少ないと筋肉は
自身を分解してエネルギー源とする。つまりは筋分解が起こる。
筋肉量が多いとその分たくさんの栄養(もちろんタンパク質含む)が
必要になるけれど、その分太りにくい体質になる等のメリットがある。
筋肉量多いと勝手に脂肪が燃焼していくから、食べても太りにくい。

もちろん暴飲暴食はダメだけれども(-。-)y-゜゜゜

ここまではほとんどの人に納得してもらえると思う。
次の例外についてはあまり予想できないのではないかと思う。

②日常で強いストレスにさらされている人

実はストレスがかかることで通常よりも多くのタンパク質が
消耗させられる。
「コルチゾール」というホルモンがあるのだけれども、これは
精神的ストレス、肉体的ストレスに反応して分泌される。

なので「長時間の電車通勤」、「サービス残業」、「仕事量過多による
精神的、肉体的疲労」等、現代日本とは切っても切り離せない現実が
1日に必要なタンパク質(プロテイン)の摂取量と大いに関係があると
いうこと。

強いストレスがある人の場合、運動していなくても体重の1.5~2倍
くらいのタンパク質が必要となる場合もある。

ストレスの感じ方は人それぞれなので量についてはこの限りではないけど、
それでも必要最低限のタンパク質量では不足するんじゃないだろうか。

たまに「ストレスで激やせ」なんてことを聞くことがあるけれど。
たくさんある原因の1つにタンパク質不足も含まれてるんじゃないかな、たぶん。
日本はストレス大国だからね・・・゚(゚´Д`゚)゚

「現代人は野菜不足」なんてことも言われてるけど、タンパク質(プロテイン)も
その可能性とかってないのかなぁ。

俺自身、プロテインも色々飲んだりしてるから機会あれば、どれがおいしいとかも
記事で書いてみようかな。今回の記事が誰かの参考になれば。
それじゃ、今回はこの辺で。