筋トレ日記

8月18日、ワイドデッドリフト(ノД`)・゜・。

どうも、kuro(@kuro28493045)です。
今日もジムday。種目は・・・

ワイドデッドリフト( `ー´)ノ

先週、まだまだ軽いけれどもワイドデッドの自己ベストは挙がったので今週も
しっかりと納得いく挙上をして自己ベストを更新していきたい。
そんな気持ちを持ってトレに臨んだだけどもね・・・。

今日は全然イイとこナシ、がっくり_| ̄|○

マジでワイドデッドリフトはちょーしのムラが激しすぎるんだよ(ノД`)・゜・。
今日、ウォームアップの段階で膝がフワフワしてるとゆーか、ユルい感じは正直あった。
足の接地感も先週に比べたら全然踏めてる感じなかったし・・・(*´з`)

そしたら案の定、<メインセット1>の130kgで早くも足がプルプル(;一_一)
一応目標セットはこなせたけど、この挙がりじゃー自己ベスト更新なんて到底無理。
なんで次の重さは控えめに140kg。
それでも結局、地面からは浮いたけど引き切ることはできず・・・(◞‸◟)

足幅、踏み圧は先週と同じように気を付けて、同じようにやってたと思うんだけども。
・・・一体何がいかんのよ!!えぇ!?( ゚Д゚)

心の中でこんなテンションだったなぁ。もう・・・(◞‸◟)
なかなか思うようにことは運ばないもんだな、トレって。
改めて思う(;・∀・)

そんなんだから少しやけくそになり、普段デッドの日にはやらない体幹をやってきた。
アブローラー、ハンギングレッグレイズ、バックエクステンション( `ー´)ノ

Twitterには動画UPしてるけど、初めて自分のアブローラーやってるとこを撮った。
以外に浅いし、戻る時まぁまぁ腕使ってる(;・∀・)
・・・あんまし上手じゃない(-“-)

今日は自分の計画、理想と現実とのギャップに打ちひしがれてしまったけれども、
後半になればなるほど動き自体は良くなっていった感触はあった。

やはりまだフォームの作り方、力の入れ方が不安定なんだろうか・・・?
同じようにやっているつもりなんだけどもなぁ(;・∀・)

ヘタクソでも嫌になる時もたくさんあるけれど、やんなきゃ上手くは絶対ならない。
ヘタクソなリにもやっていれば何かしらの気づきはあるし、何より
ヘタクソでもやっていればゼロじゃない( ̄▽ ̄)

あんまり「できないから」、「上手くいかないから」という部分について
フォーカスをし過ぎず、「やってればゼロじゃない」という気持ちとバランスを
とってコツコツやっていこう!うん(´-ω-`)

最後に今日の打ちひしがれたメニューを↓

8月18日、デッドリフト・体幹

<ウォームアップ>
①60kg×10回 2セット → ②80kg×8回 2セット
→③100kg×5回 1セット → ④120kg×3回 1セット

<メインセット1>
⑤130kg×3回 2セット ←脚、プルプル(-“-)
→⑥140kg×3回 2セット ←1回も挙がんねぇ(ノД`)・゜・。

<メインセット2>
⑦122.5kg×8回 2セット ←何とかね(;一_一)
→⑧112.5kg×6回 3セット(ポーズ) ←どうにか(;一_一)

※ポーズはウェイトが地面に触れる直前に浮かせたままでほんの少し
停止、そこから挙上。そこからまたウェイトが地面に触れる直前で
ほんの少し停止、そこから挙上の繰り返し。要するに地面にウエイトが
触れないように行うデッドリフトのこと。ファーストプルとボトムの
強化が目的の種目。

<体幹>
⑨アブローラー(立ち)12回くらいかな・・・(;・∀・)
↑そうでなくてもキツイのに、デッドで脚もプルプルしてるしで
もームチャクチャ( ゚Д゚)
→⑩ハンギングレッグレイズ(限界まで) 3セット
↑アブストラップ使用
→⑪バックエクステンション 3セット
(20kgダンベル持ち、できなくなったら無で限界まで)

ハンギングレッグレイズの「アブストラップ」とはこんなのです↓

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