筋トレ日記

8月21日、スクワット

どうも、kuro(@kuro28493045)です。
よし、やるか!っとゆーかやってきた。

スクワットdayなんで( `ー´)ノ

先週はワイドデッドのダメージが抜けきらず147.5kgで膝が笑ってしまうような
状態だった(+_+)
今週はとゆーと・・・

ワイドデッドリフトから中二日。完全に脚の疲労が抜けたとゆー感じではないが、
少なくとも股関節の感覚がいつもと違った感じだったり、膝が緩い感じはあまりない。
よし、先週よりはコンディションは良いみたい(;・∀・)

しゃがみが少し浅いことに気づき、ショックを受け、しゃがみの深さを再度入れるべく、
今週はやってきた。

先週の惨敗(負けではないけれども)から自宅でしゃがむ動作の研究とは言わないけども、
確認、感覚を確かめる日々。それで気づいたこと、そして今週試すことは?・・・↓

気づいたこと・今週の改善点

自分はボトムで股関節に大腿骨がはまり込んでる部分、所謂脚の付け根に
「詰まり」を感じる。臀部(お尻)が硬いのもあるだろうし、腸腰筋や
内転筋が硬い、弱いというのもあるんだろうと思ってる。
それが要因の一つでしゃがみにくさ、しゃがみの浅さに繋がっている
可能性もあるかなと。

急にめちゃくちゃ柔軟性が上がることはないので、今週はトレ前の
ストレッチで開脚前屈を少し時間をかけてやってみた。
股関節周辺、内転筋をいつもよりもほぐして伸ばしてみようという試み。

あとは脚をもう少し割りながらしゃがまないと脚の付け根部分が
つっかえ棒のようになってしゃがみづらいとゆーのもあるので
そこを意識。体、硬いと苦労する。割れないんだよ、なかなか(+_+)

それでやってみた感覚・感想なんだけども・・・。

その日のコンディションによってしゃがみの感覚は多少変わるもんだけど、
確実にしゃがみやすかった(;^ω^)
やっぱ股関節周辺(臀部、内転筋等)、腰のケアとかストレッチは
大事。来週からもー少し念入りにやろうと思う(;・∀・)

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あといつもより脚を割りながらしゃがんでみたのも、「しゃがみの深さ」
という点では良いと思う。しゃがめる。
けど慣れてないのと踏めていないのが両方だと思うけど、切り返しが
不安定(;・∀・)
これは要練習ってとこだろうか。

実際に動画も撮って確認したけど、深さは入っていると思う。
まぁまぁ合格点を出せる深さのように見えるし、最悪撮影角度による見え方だったと
しても、先週よりは間違いなくしゃがんでいる感覚はある。

ただ挙がりは悪かった(;一_一)
ボトム近辺での安定感がない。やはりスクワットはパラレルから数センチお尻を
落とすだけで難易度が全然違う。

でも深さがパラレルで重たいのをどんどんやるのはあんまり好きじゃない。
パラレルより更にもう少しお尻を落として、しっかりしゃがんで重さを扱いたい。
まぁこれは人それぞれの考えた方だからパラレルが良くないわけじゃないんで誤解なく。
あくまで自分の・・・まぁ格好よく言えば「こだわり」かな(;^ω^)

重さがもっと重くなれば、その重さに慣れる為にパラレルくらいでやることもある
だろうけど、あくまで合格点はパラレルよりもお尻を落としてスクワット出来ること。
これが目標( `ー´)ノ

Twitter、インスタに動画あるので見てもらえれば。
まだ重さは軽いけど、一生懸命やってますんで(;・∀・)
そんなわけで今週の深さの感覚で来週もスクワットやっていこうと思う。
最後に今日やったメニュー↓

8月21日、スクワット・体幹

<ウォームアップ>
①20kg(シャフト)×10回 2セット → ②70kg×10回 2セット
→③100kg×8回 2セット → ④110kg×5回 1セット
→⑤130kg×2回 1セット → ⑥140kg×2回 1セット
※全部深さ、先週より入った( `ー´)ノ

<メインセット1>
⑦147.5kg×3回 2セット → ⑧152.5kg×2回 2セット
※動画撮って確認したら先週よりも深さ入ってる( `ー´)ノ
 安定して深さ入れるにはもっと積み重ねないとダメそう・・

<メインセット2>
⑨130kg×8回 1セット
※深さ意識!おけ・・・と思う(;一_一)

<メインセット3>
⑩120kg(ポーズ)×3回 1セット
※目標6回だったけど4回目でつぶれました(+_+)
 ちなみに「ポーズ」はボトムでほんの少し停止して挙上するやり方。

<脚おまけ>
⑪レッグプレス(一番重たいので) 2セット
※1セット目7回  2セット目6回

<体幹>
⑫アブローラー(今日は立ちコロ無理(+_+)) 15回×3セット
→⑬ハンギングレッグレイズ(限界回数)×3セット
→⑭バックエクステンション(20kgダンベル、できなくなったら無で)
 限界回数×3セット