筋トレ日記

8月25日、デッドリフト

どうも、kuro(@kuro28493045)です。

今日はワイドデッドリフトの日(;一_一)

なんだけれども、昨日のベンチの出来の悪さをちゃんと切り替えきれず。←ダメね(;一_一)
「今日も出し切れなかったり、ものすごくヘタクソだったらフラストレーション
溜まるなぁ・・」なぁんてしょーもないことが頭に浮かびながらもジムへ。

自分はほんとヘタクソで嫌になる時も結構ある。
それでもやっぱり上手くなりたくて、強くなりたくてまたジムに行く。
自分の場合はきっとこれの繰り返しなんだと思う。塞いでしまう時も
あるけど、やっぱし止めようとは思わない。

伸びる人はもちろん努力もしていると思うけど、伸びる速さがやっぱ違う。
自分はすごくゆっくりに感じるし、「伸びてんのか???」って思う時も本当に
よくあるし(;一_一)

人と比べたら焦るだけって頭でわかっていても、焦りがち。
人は人、自分は自分って口で言うのは簡単だけど上手くなりたい、強くなりたいって
気持ちが強くなりすぎてしまうと、トレ好きなのに楽しめなくなってしまう。
もう少し気持ちの置き方を整えないといけないなぁって思う(´-ω-`)


さてと・・・精神論的な話がひと段落したところで今日のトレの出来・感想を。

今週のワイドデッドリフトの出来・感想

先週のデッドで感じた「膝のフワフワ感」は今週は感じず。
んで先週は130kgで膝がかなりプルプルしていたけれども、今週は
プルプルは少し。先週140kgが挙げられなかったけど、今週は
142.5kgまでは挙上。

足の裏の接地感も先週よりも全然良かった。やっぱ課題はコレ↓なんじゃ
ないかと思う。

【 課題・問題点 】
①やっぱりまだフォームが安定していないと感じる。
②コンディショニングがちゃんとできていない。トレ前後のストレッチ。
 特に自分は股関節の柔軟性がまだ乏しいので、トレ前は開脚前屈などを
 しっかり行って股関節や内転筋をしっかり伸ばすこと。
 でないとしっかりフォーム組めない。 
 トレ後は疲労を残さないようにしっかりとほぐしておくことを
 徹底すべき。
③トレ前ストレッチ、ウォームアップはしているけれどもやはり股関節、
 内転筋の柔軟性のせいか、しっかり脚が割れていない時があるように
 感じる。割れている時とそーでないと感じた時ではボトムの感覚が違う。
 ストレッチ、ウォームアップはしているけれども、改めてそこを意識して
 やっていく必要はあるように思う。

重さについてはたぶん細かく刻んでいった方が今の自分の場合は挙がる
ような気がする。
もちろんMAX近辺の重量には必ず毎回チャレンジは
するんだけれども。

柔軟性が乏しく、フォームの組み方が安定していないので体の使い方を
ちゃんと覚える意味でもウォームアップセットをしっかり行い、
メインセットでは2.5kgずつ細かく上げて、まずは徐々に150kgを目指して
いこうかなと考えてる。

今日のデッドリフトの出来・感想と来週とゆーかこれからのことはこんなカンジで
考えている。とにかくまずは日々のコンディショニングとトレ前後のストレッチを
しっかりしてフィジカルは万全に近い状態でデッドをやれるようにする。

フォーム云々はそれができてからの話かなと。
よし、ストレッチして寝よう( ˘ω˘)スヤァ

8月25日、ワイドデッドリフト

<ウォームアップ>
①60kg×10回 2セット → ②80kg×8回 2セット
→③100kg×5回 1セット → ④120kg×3回 1セット

<メインセット1>
⑤132.5kg×3回 2セット → ⑥142.5kg×3回 1セット
⑦147.5kg×3回 1セット ←失敗、浮いたけどそっから引けず(+_+)

<メインセット2>
⑧125kg×8回 2セット

<メインセット3>
115kg(ポーズ) 3セット
1セット目:6回  2セット目:5回 3セット目:4回