筋トレ日記

ベンチプレス&デッドリフト・・なんだかなぁ

どうも、kuro(@kuro28493045)です。こんばんわ。
これを書いているのは6月23日(火)の現在・・・23時ちょうど。
特にすることもなく。なんとなくキーボードをパチパチ叩きたくなったので、
昨日、今日とジムに行ってきたのでそのことを書こうかなと。

昨日と今日でやってきたのはタイトルにもある通り。

ベンチプレス(月)とデッドリフト(火)

先に書いてしまうけれども前の記事で挿絵みたく、ジムでのトレ写真を撮って
見ようかなぁ・・・なんてSNSかぶれみたいなことを書いたけど。

やっぱね、なんか恥ずかしい。なんとかこそこそ撮れたのがアイキャッチの写真が一枚。
なんで今回もひたすら文字、文字、文字。打つべし打つべし打つべし。
それでもいい人は黙々と読んでいただければと。


よし、本編。サクサク行くぞ。

まずは月曜のベンチプレス

先週の16日(火)からトレ再開したけど久しぶりだからかもだけど、疲労の抜けが悪い。
19日(金)にやった腕トレのダメージが抜けきってない。特に三頭。

イイ感じの筋肉痛が残っている、うん(´-ω-`)

でもそんなことはお構いなし。ロープレじゃないんだ。
いつでも宿屋で体力全快してボスに挑めるよーな都合よいことは日常そうそうない。

そう、ジム来たらやるっきゃない。やるだけだ。

そんなこんなでいつものように定番のグリッドフォームローラーを使い、デスクワークで
凝り固まった体をまずはほぐす。

グリッドフォームローラーは本当にイイ。そのうち「買ってよかったもの」のカテゴリーで
その良さを書いてみるつもり。伝わり切るかはわからんけども(;・∀・)
簡単に紹介している記事はあるので興味ある人は読んでみてもらえれば。

グリッドフォームローラー簡単紹介

あとはローラー以外で体をほぐすのに使っているアイテムがある。
軟式野球のボール。

これが何気によくて。踏んでコロコロしても足裏気持ちいいし、お尻の下に置いて
コロコロすると座りっぱなしで固くなったお尻が柔らかくもなる。

硬式野球のボールだと固すぎて痛いかも(;・∀・)

そんなこんなでストレッチも終わり、いざベンチプレスへ。
22日のメニューはこんな感じだった。

6月22日のベンチプレス

<ウォームアップ>
①40kg×10回 2セット → ②60kg×8回 2セット
→③82.5kg×5回 1セット
<メインセット1>
④92.5kg×2回 3セット
<メインセット2>
⑤70kg×8回 2セット
<メインセット3>
⑥ナローベンチプレス 60kg×8回 2セット

無事にメニューはクリアできた。やた( `ー´)ノ
しかしね、いつもベンチは緊張する。特に苦手だから。
しかもこの日は挙がりが渋い。すごい重たく感じた。

82.5kgで5回目、ちと危なかったし(;・∀・)

でも無事にメニューこなせたのでなんか気分はよかった。
コロナ明け、ベンチリハビリ順調。


続いて23日にやったデッドリフト

先に言っちゃうけど微妙だった(-“-)
デッドは元々ナロースタンスしかやってなかったけど、最近ワイドを練習していて。

これが大変。自分、股関節がバリカタなんで(-“-)

なかなか股関節柔らかくならなくて心折れそうになったけど、それでもやらないと
できるようには絶対にならない。
やっててもできる保証はないんだけれども、まずはやらないと。

それで今日は特に股関節の動きが悪くてまいった(-“-)
ボヤキから入ってしまったけど、デッドのやった中身はこんなカンジ。

6月23日のデッドリフト

<ウォームアップ>
①60kg×10回 2セット → ②80kg×8回 2セット
→③100kg×5回 1セット
<メインセット1>
125kg×3回 3セット
<メインセット2>
135kg×3回 1セット
<メインセット3>
ナロー―スタンスデッドリフト 135kg×1回 2セット

途中から股関節と足にだいぶキテしまって後半はグダグダ(*´з`)
それでもワイドスタンスで135kgが挙がったのはまだよかった。

緊急事態宣言前も確かワイドだと135kgとか140kgくらいだったから←弱い(;・∀・)
これからまたちょっとずつフォームを整えて重さもちょっとずつ挙げられるように
なればおけ。

あと残るはスクワットよ。宣言解除されてからまだ1回もやってないから。
元から弱いけど、どんだけ弱体化してるのか気になる気になる(; ・`д・´)

ちなみにスクワットは26日(金)にやる予定。
やったらまたパチパチしようと思う。

もし読んでくれている人がいたら駄文にお付き合いいただき、どうもです。