筋トレ日記

デッドリフトは積み直し・・・

おはようございます。こんにちわ。こんばんわ。
どうも、kuroですm(_ _)m

昨日のトレーニングはベンチプレスと同様にあまり得意でない種目。
※不得意多くない?とゆーツッコミは無で(; ・`д・´)

デッドリフト

事ある毎にブログではつぶやいているのですが、デッドリフトはコンベンショナルの方が
得意です、はい(´・ω・`)

コンベンショナルの方が体を使えているという感覚があるのと、挙上が安定する。
ワイドは個人的な思いとしてはとてもピーキーな感じ。

少しでも軸がズレると全然挙がらなかったりするし”(-“”-)”

なんで調子が良ければプルプルしながらでも160kg近くまではワイドでも挙上できる
けれども調子がイマイチの場合、140kgとかでこじ挙げてる感満載のデッドリフトに
なってしまう。

どうしても膝まで引き挙げる動作・・・「ファーストプル」が上手く出来ないです。
何でか足がプルプルしてしまうのです。

それでもワイドデッドを練習しているのはこっちの方がより重い重量を扱える可能性が
高いからで( `ー´)ノ
まぁまだ140kg~160kg界隈でウロチョロしている段階なので全然へたっぴなんですけど。

それでファーストプルで足がプルプルするのには必ず原因があると思うんです・・・
なんでここは後ろ髪を引かれる思いではありますけど私、決めました。

フォームが意識できる重さまで下げてフォーム練習をしようと決めました
( `ー´)ノ

今までは自分基準で挙げ方はどうであれ、その重さが挙上できれば重さを足していた為、
フォームを崩しながらの挙上になりがちでした。

重さを持っていれば、それよりも軽い重量の時は安定するようになるであろうという
考えのもとで。

でも全然安定しないのです、はい(´・ω・`)
何でフォームが意識できて軽すぎない重さからもっかい積み直していこうと思います。

今回はその積み直しの第一回目。重さは140kg。この重さであれば確実に挙がるので、
力任せにこじ挙げたりせず、フォームをしっかり意識してやっていきます。

いつまで140kg~160kgでウロチョロするんかなぁ・・・なぁんてちと腐っても
しまいますが、そんなこと思う暇があるならやるしかないんですよね。

とこんな感じで今回のトレーニングは進めていきます(; ・`д・´)


トレーニング後記

無事やり終えました、140kg(; ・`д・´)

意識としてはファーストプルに意識を集中するのと、ボトムで一度停止して
挙上するのを意識してやってみました。

今更なんですけど、フォームを組んでいざ挙げる時に全身に力が入り切っておらず、
遊びがある状態でのスタートであったことを改めて気づきました。
要するに筋肉を引き締め切れていなかったってことです

もちろん先週まではそんなことには気が付いておらず、十分筋肉を引き締めた状態での
挙上と思っていました。

それでもファーストプルは少しプルプルしたんですけど、体を使えている感覚は
確実に先週よりもあったので、良かったかなと。

それでは今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

2022.03.24 デッドリフトメニュー

【ウォーミングアップ】
①70kg :10回-10回-10回   ②110kg:8回-8回
③130kg:6回

【メインセット1】
④140kg:3回-3回-3回-3回-3回

【メインセット2】
⑤130kg:8回-8回

【補助種目】
⑥チンニング2セット   ⑦ベントオーバーロー(65kg):10回-7回