筋トレ日記

ジム、再開

どうも、kuro(@kuro28493045)です。
タイトルにもあるけれど、6月16日からジム通いを再開した。

本当は緊急事態宣言が解除されたらすぐに行こうと思っていたけれど・・・
いつものアレが出てしまったので。

なんかめんどくさいなぁ~・・・(´-ω-`)

でも重い腰を上げまして。とりあえず行って、嫌だったらすぐに帰ろう。
もしかしたらやる気スイッチが入るかもしれないし。

・・・そしたらほんと不思議。ジム入って筋トレマシンとかバーベル見たら急に
めちゃくちゃやりたくなった。これ、ほんとの話で。よーやくです。

ジム、再開

んで自分はトレ始める前にはストレッチをする。←みんなするのかな(;・∀・)
昔はほとんどやってなくて。ジム着いたら着替えてテキトーに軽くやる程度。

でもある時、めちゃくちゃパワーのある人から金言をもらった。
こんな体つきの人だった。もちろん服は着てたけども。

トレする前にデスクワークで凝り固まった筋肉を伸ばしたり、グリッド
ローラー
でコロコロしてあげると体がほぐれるからトレのパフォーマンスが
違ってきますよ。

はい、それ、採用します(‘◇’)ゞ

それからというもの、ジムでもトレする前はグリッドローラーでコロコロするし・・・

さらには自宅用として購入。

トレしない日でもなんか足だるいなぁ・・・とかなんか体カチコチしてる
なぁ・・・と感じたらこれでコロコロしている。すごくしっかりしてるから体重かけても壊れない。壊れる気配すらない。
しかもテレビ見ながらコロコロすればいいから、ながらほぐしにもってこいの品と思う。

話がそれたけど、ジムでは体伸ばしたりグリッドローラーでコロコロしてからトレをする。
6月16日に再開してこれ書いてるのが19日。今日もジム行ったから今週は3日行った。
もうね、緊急事態宣言で行けなくなってから怠惰の限りを尽くした生活をしていたから、
体がすっかりなまってしまって。

今、トレのダメージでからだはガタガタ( ゚Д゚)

よくトレ風景の写真とか撮ってUPしている人いるけど、自分は撮ってないし撮ったことも
ない。そもそも見せる人がいない。
でもまぁブログも細々と始めたから挿絵みたく撮ってUPしようかなとも思う。
次くらいから。

今回は写真無で今週やったトレの内容を。こちら↓

6月16日 ベンチプレスの日

<ウォームアップ>
①40kg×10回 2セット → ②60kg×8回 2セット 
→③80kg×5回 1セット 
<メインセット1>
④90kg×2回  2セット → ⑤92.5kg×2回 1セット
<メインセット2>
⑥70kg×8回 2セット

6月17日 デッドリフトの日(ワイドスタンス)

ここに本文を入力
<ウォームアップ>
①60kg×10回 2セット → ②80kg×8回 2セット
→③100kg×5回 1セット
<メインセット1>
④120kg×3回 2セット → ⑤130kg×3回 2セット
<メインセット2>
⑥130kg×5回 2セット(ナローデッドリフト)

後はラットプルダウンとかダンベルローイングとかテキトーに。

19日、本当はスクワットやりたかったけど体がガタガタでできる状態じゃないので
腕の日にした。←じゃあジム行くなよって突っ込みはなしで。

6月19日 腕の日(二頭・三頭)

・ナローベンチプレス メインセットは85kg×3回 3セット(三頭)
・スカルクラッシャー メインセットは20kg×限界まで 3セット(三頭)
・ケーブルプッシュダウン 重さ・・・・忘れた( ゚Д゚) (三頭)

・21カール×3セット(二頭)
・ハンマーカール(10kg)×2セット 限界まで(二頭)
・インクラインダンベルカール(7.5kg)×2セット 限界まで(二頭)

記事読んでくれている人で種目名、よくわからない人はGoogle先生に質問を。
かなり弱体化していて正直、ビビってる。でもまぁいきなり根詰めてやっても
しんどいから、まずはリハビリでこんなカンジ。

なるだけ早く宣言発令前の状態に戻るといいな。
ふぅ・・・おしまい!!!( ゚Д゚)
グリッドローラー、興味ある人は↓