筋トレトリビア

筋トレ番外編:タンパク質(プロテイン)の過剰摂取

どうも、kuro(@kuro28493045)です。
実は昨日、初めてコンタクトフォームから質問をもらった。

頂いた質問はどんな内容だったかと言うと、8月2日に書いた
「1日に必要なタンパク質(プロテイン)の量は?」

という記事についてで、反対に

「過剰摂取したらどうなりますか?」

という内容。うん、もっともな質問(;・∀・)
今回はこれをテーマに自分の知る限りのことを書いてみようと思う。
その方からはできるなら、この質問の回答は記事に書いてほしいと言われているので

よし、早速書かせて頂こう( `ー´)ノ

ちなみに質問の元になった記事、ご興味ある方は↓

筋トレ番外編:1日に必要なタンパク質(プロテイン)の量は?どうも、kuro(@kuro28493045)です。 いやぁ・・・暇だなぁ~、まじで( ̄▽ ̄) いやね、暇が嫌ってわけでなくて暇なの...

正直質問もらったのはすごく嬉しい(*´▽`*)

読んでくれている人にはアレだけど俺の記事なんかよりもっといい記事はたくさんあるし、
タメになることを書いている人はたくさんいる。

それでも自分のまとまりのない文章を読んでくれて丁寧に質問までくれる人がいる。
ありがたい。なんか嬉しい。この言葉に尽きる。

誰かに見てもらえるなんて思って書いてはいなかったけど、見てくれてる人がいると
いうのは励みになる。アクセス数もポツポツ増えてきているし(*´▽`*)

マイペース更新にはなると思うけれど、見てくれてる人。これからも暇なときは
読んでやってください(;^ω^)


さて、タンパク質(プロテイン含)は人間にとって大事な栄養素だけど、当然
摂りすぎもよくない。どんな栄養でも摂りすぎると良くないというのは想像に
難しくないと思う。

筋トレ番外編:1日に必要なタンパク質(プロテイン)の量は?どうも、kuro(@kuro28493045)です。 いやぁ・・・暇だなぁ~、まじで( ̄▽ ̄) いやね、暇が嫌ってわけでなくて暇なの...

↑の記事にも書いたけど、ストレス大国日本で生活する以上タンパク質不足になる可能性は
高いとは個人的には思ってるけど、それで摂りすぎてもかえって体に不調をきたす原因にも
なる。バランス、大事(・ω・)ノ

じゃあタンパク質(プロテイン)の過剰摂取によって具体的にはどんなことが起こるのか?

タンパク質(プロテイン)の過剰摂取の弊害

弊害其の一:飲み過ぎると放屁の臭いがきつくなる(;・∀・)

タンパク質を摂りすぎると胃で消化しきれないということが起こる。
消化しきれなかったタンパク質は体内を移動して腸に到達。
消化しきれなかったタンパク質は腸で分解・吸収されるけど、この腸で
分解される時にかなりの臭いが発生する。

もちろん自分も経験しているし、今でもたまーにこーゆう状態になる(;・∀・)
もし放屁が臭くなったらプロテインの飲み過ぎ、もしくは食事からのタンパク質の
摂りすぎかも。そーゆう時は少し摂取を控える。
もしくは食生活を振り返り、改善すべし(;・∀・)
腸内環境を整えよう!!

とにかくあの臭いは公害レベルだと俺はは思ってる。
密室では絶対してはダメなやつなんで注意(;一_一)


弊害其の二:腎臓に負担がかかる

消化・吸収しきれなかったタンパク質は尿として体外に排出される。
この時に尿を作り出す臓器である腎臓が働くんだけども、タンパク質を
摂りすぎるとこの腎臓が余った分のタンパク質を尿として排出する為に
たくさん仕事をしなければならなくなる。
つまりは仕事(負荷)が増えた状態。

臓器も短期的な負荷であれば頑張ってくれる思う(;・∀・)けど、
それが長い期間仕事(負荷)が多い状態が続いてしまうと腎臓障害を
起こす原因にもなりかねない。

こう書くとビビらせてしまうかもだけど、個人差はあれどここまでなるくらいに
タンパク質を摂取するって相当だと思う。

今自分は体重のおよそ2倍のタンパク質量を目安に毎日摂っているけど、
健康診断の結果も異常はないし、放屁も極端に臭くはない(・ω・)ノ
神経質になる必要はなし!!


弊害番外編:お金がかかる(;・∀・)

タンパク質(プロテイン含)を多く摂ろうとすると必然的に食費がかかる。
もしくはプロテイン代だってバカにならない。

食品からの摂取でなくてプロテインメインでタンパク質を摂取しようとしたら月に
いくらプロテインにつぎ込めばいいんだろう・・・(;一_一)

今は色々なメーカーからプロテインが販売されているけど、なるだけプロテインは
安く買わないと続けられない。

よくスポーツショップで販売されているプロテインはとても飲みやすくていいんだけども、
正直コスパはよくない。あの量であの値段だととてもじゃないけど続けられない。

なんかの機会を見つけて安いプロテインのことも書こうとは思っている(・ω・)ノ


今自分が知っているのはこれくらい。もしかしたらもっとあるのかもしれないけど。
放屁が臭くなるのはまだしも、「腎機能障害」なんて書かれるとビビってしまうかも
しれないかなぁ。

でも個人差はあれど、そこまでなるとしたら相当量のタンパク質を摂取していると
思うんで、常識の範囲内の量であればまず問題ない。
あとは摂取量と自分の体の反応を見ながら微調整してもらえれば。

質問くれた方、ありがとうございます。
見てくれてる人もいつもありがとうございます。
マイペース更新だけど、これからもよろしくですm(_ _)m